10 τρόποι για να γυμναστείτε σπίτι σας

Δεν θα ήταν υπέροχο να είναι σε θέση να δώσει όλες του εν λόγω φανταχτερό εξοπλισμό που χρησιμοποιείται στα γυμναστήρια; Λοιπόν, τόσο ωραία όσο ακούγεται, απλά δεν αποτελεί επιλογή για τους περισσότερους ανθρώπους. Και δεδομένου ότι η άσκηση είναι τόσο σημαντικό, θα πρέπει να βρείτε ασκήσεις που είναι αποτελεσματικά και δεν απαιτούν εξοπλισμό σε όλα. Για να κάνετε αυτές τις ασκήσεις ακόμα περισσότερη διασκέδαση, μπορείτε να ανατινάξει τη μουσική, ενώ εσείς τους κάνουν. Κάποιοι που μπορείτε να κάνετε ακόμα και όταν παρακολουθείτε τηλεόραση. Τώρα έχετε πλέον δικαιολογίες! Εδώ είναι 10 μεγάλες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι σας, χωρίς την ανάγκη για οποιοδήποτε εξοπλισμό: Περπάτημα - Αν ο καιρός είναι καλός, είναι υπέροχο για να πάρει έξω και να απολαύσετε το τοπίο γύρω σας ενώ ασκείστε. Ωστόσο, αν ο καιρός έχει άλλες ιδέες, μπορείτε απλά να πάρετε εύκολα μια αποτελεσματική προπόνηση με τα πόδια στο σπίτι. Εάν έχετε μια σκάλα, πάει πάνω και κάτω τους μερικές φορές. (Θα μπορούσατε να πάρετε ακόμη και ένα φορτίο του πλυντηρίου, θα πάμε με αυτόν τον τρόπο έτσι κι αλλιώς!) Αυτό θα σας βοηθήσει να τονώσετε τα πόδια σας, ενώ να πάρει κάποια μικρή επίπτωση αερόβια άσκηση, καθώς και. Αν δεν έχετε στη διάθεσή σας τις σκάλες, μόνο με τα πόδια γύρω από το σπίτι μερικές φορές - δεν μπορεί να είναι πολύ συναρπαστικό, αλλά θα κάνει τη δουλειά! Jumping Jacks - Αυτά είναι πάντα διασκεδαστικό, καθώς φέρνουν πίσω αναμνήσεις της είναι ένα παιδί! Ποιος δεν έχει κάνει άλματα για διασκέδαση ως παιδί; Λοιπόν, έκπληξη - είναι επίσης μεγάλες ασκήσεις cardio, και καλό για την προθέρμανση, πάρα πολύ. Pushups - Αυτά δεν είναι ίσως το πιο αγαπημένο άσκηση πολλών ανθρώπων, αλλά ενώ μπορεί να είναι δύσκολο να το κάνετε, μπορείτε να βρείτε τους ευκολότερους τρόπους για να τους κάνουν. Δεν χρειάζεται να προσποιείστε ότι είστε "Rocky", και να τα κάνει με το ένα χέρι? κάνουμε ό, τι λειτουργεί για σας. Να τους στα γόνατά σας, αντί κρατώντας τα πόδια σας ίσια. Ή, να στέκονται επάνω ενάντια σε έναν τοίχο. Θα αναπτύξετε τη δύναμη του βραχίονα και εργάζονται έξω μύες στην περιοχή του στήθους σας. Ανελκυστήρες ποδιών - Αυτοί είναι μεγάλοι για τη δημιουργία δύναμης και των μυών στα πόδια σας. Αν σας είναι δύσκολο να κάνετε τις ασκήσεις με τα πόδια σας ίσια, προσπαθήστε ελαφρά κάμψη. Κρίσιμες στιγμές - η καλύτερη άσκηση για την δημιουργία και την ενίσχυση των κοιλιακών μυών. When you loved this post and also you want to receive more details concerning όργανα γυμναστικής generously go to the website. Όταν είστε μόλις ξεκινήσατε, μην ανησυχείτε για να πάρει το κεφάλι σας σε όλη τη διαδρομή επάνω. Εφ 'όσον θα πάμε μέχρι να αισθανθείτε το τέντωμα των μυών, θα δείτε κάποιο όφελος. Τζόκινγκ στη θέση του - Τζόγκινγκ είναι μια μεγάλη άσκηση για την καρδιά σας. Μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ στη θέση του στο σπίτι βλέποντας τηλεόραση ή ακούγοντας μουσική. Ο μόνος εξοπλισμός που θα χρειαστείτε είναι ένα καλό ζευγάρι παπούτσια, ώστε να αποφεύγεται κάθε άγχος στα πόδια σας. Καταλήψεις - Αυτά είναι θαυμάσια ασκήσεις για τα πόδια και τους γλουτούς σας. Μπορείτε να δοκιμάστε απλά αυτά με το κάθισμα και να σταθεί και πάλι από μια κανονική καρέκλα, αν είστε εύρεση τους να είναι πάρα πολύ δύσκολο. Εφ 'όσον είστε σε θέση να κάνετε μερικές επαναλήψεις, θα παρέχει κάποιο όφελος για το σώμα σας. Φως Άρσης Βαρών - Όχι, δεν χρειάζεται να βγούμε έξω και να αγοράσει ακριβά βάρη για αυτό! Απλά χρησιμοποιήστε ό, τι μπορείτε να βρείτε στο σπίτι σας. Ξεκινήστε με κάτι πιο ελαφρύ, όπως ένα κουτί μπιζέλια, και να εργαστούν στον εαυτό σας έως βαρύτερα αντικείμενα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κανάτες γάλα, απορρυπαντικού πλυντηρίου φιαλών ή ακόμη και κανάτες νερού. Χορός - Ο χορός είναι μια θαυμάσια άσκηση, η οποία είναι μεγάλη για την καρδιά σας. Όχι μόνο αυτό, αλλά μπορεί να άρει τα οινοπνευματώδη ποτά σας, καθώς και να δώσει συνολική αίσθηση σας μια ώθηση. Βήμα Ασκήσεις - Χρησιμοποιώντας τα βήματα στο σπίτι σας, μπορείτε να κάνετε τις επαναλήψεις που θα τονώσουν τους μυς των ποδιών σας. (Απλά θυμηθείτε να είμαστε προσεκτικοί!) Να πάρει κάποια άσκηση είναι σημαντική, αλλά δεν χρειάζεται να βγούμε έξω και να ενταχθούν σε μια γυμναστήριο, πληρώνει ένα μεγάλο ποσό σε συνδρομές των μελών κάθε μήνα. Δεν χρειάζεται καν τον ακριβό εξοπλισμό για να δώσετε στο σώμα σας μια αποτελεσματική προπόνηση. Χρησιμοποιήστε ό, τι έχετε στο σπίτι σας, και να ασκηθείτε στην άνεση του σπιτιού σας. Θα είναι πιο πιθανό να συμβαδίσει με τις ασκήσεις όταν είστε άνετα, έτσι απλά να σηκωθεί και να ξεκινήσετε την άσκηση!