9 συμβουλες για να αυξησετε την πρωτεινη στη γυμναστικη σας

Οι περισσότεροι Αμερικανοί παίρνουν περισσότερο από αρκετή πρωτεΐνη - και τρώνε πάρα πολύ πρωτεΐνη δεν είναι ένα καλό πράγμα. Αλλά για εκείνους από εμάς που έπληξε το γυμναστήριο συχνά και να διατηρούν υψηλά επίπεδα της μυϊκής μάζας, δεν είναι πάντα εύκολο να πάρετε ημερήσιες ανάγκες σας. Ι, για παράδειγμα, χρειάζονται περίπου 140 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Αυτό είναι ένα ψηλό τάξη! Ο ευκολότερος τρόπος για να ικανοποιούν την απαίτηση της πρωτεΐνης σας είναι με ένα υψηλής ποιότητας συμπλήρωμα πρωτεϊνών ή κούνημα. Δυστυχώς, συνήθως γεύση φοβερή - και έτσι μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας που θέλουν να σκεφτούν έξω από το «κούνημα». If you cherished this write-up and you would like to acquire extra details regarding οργανα γυμναστικης aboutyou kindly stop by our own web page. Φάτε ελληνικό γιαούρτι. Ελληνικό γιαούρτι έχει μισές από τις θερμίδες και δύο φορές την πρωτεΐνη του παραδοσιακού γιαουρτιού, έτσι μια μεγάλη επιλογή αποφάσεων. Προσθήκη σκόνη πρωτεΐνης για άλλα τρόφιμα. Αν προσθέσετε μια κουταλιά ή δύο από πρωτεΐνη σε σκόνη και άλλα τρόφιμα - όπως το αλεύρι βρώμης, muffins ή τηγανίτες - θα πάρετε την πρωτεΐνη που χρειάζεστε, αλλά χωρίς την άσχημη γεύση. Ακριβώς σιγουρευτείτε ότι χρησιμοποιείτε μια γεύση πρωτεΐνη (όπως βανίλια) που λειτουργεί με τη γεύση του φαγητού. Απόθεμα επάνω στο τυρί cottage. Η αγάπη ή το μίσος αυτό, το τυρί cottage είναι μια άλλη πλούσια πηγή πρωτεϊνών. Στην πραγματικότητα, 1 φλιτζάνι περιέχει ένα επιβλητικό 28 γραμμάρια. Αναμίξτε σε ορισμένα φρούτα και πασπαλίζουμε από πάνω τα αμύγδαλα, και είστε καλοί να πάτε! Καταναλώστε άπαχο κρέας. Κοτόπουλο, γαλοπούλα και άλλα άπαχα κρέατα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε περισσότερη πρωτεΐνη. Δεν είναι ένα σαρκοφάγο; Δοκιμάστε αυτά τα 5 συμβουλές για vegan πρωτεΐνη. Ξεκινήστε τη μέρα σας με αυγά. Δεδομένου ότι τα αυγά είναι πλούσια σε διαιτητική χοληστερόλη, δεν έχουν λάβει σχεδόν το ύψος της αγάπης που τους αξίζει. Υπάρχει μια διαφορά μεταξύ των διατροφικών συνηθειών και της χοληστερόλης στο αίμα, και οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να απολαύσουν τα αυγά χωρίς να δει αιχμές της χοληστερόλης στο αίμα. Εάν ανησυχείτε, να επιλέξουν για ασπράδια αυγών - αλλά γνωρίζουμε ότι ένα μεγάλο μέρος των 6,5 γραμμάρια του αυγού της πρωτεΐνης που περιέχεται στον κρόκο. Πρωτεΐνη-νίσει σαλάτα σας. Υπάρχουν ένα σωρό μεγάλοι τρόποι μέχρι την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες του κάθε σαλάτα. Λατρεύω καταιονισμό ηλιόσποροι ή καρύδια σε σαλάτες μου. Ρεβίθια είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεΐνης. Ή, κορυφή τη σαλάτα με ένα βραστό αυγό ή το κοτόπουλο. Σνακ για τους καρπούς με κέλυφος και τα βούτυρα καρυδιών. Δύο κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο έχει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης? ένα τέταρτο φλιτζάνι ανάλατο φιστίκια έχει 7 γραμμάρια. Βρείτε τρόπους για να ενσωματώσει τα καρύδια σε σνακ σας (δηλαδή, το φυστικοβούτυρο και μπανάνες, μίγμα ιχνών, κλπ). Φάτε ψάρια. Τα ψάρια μπορεί να είναι μια εξαιρετικά υγιή προσθήκη στη διατροφή σας - και πολλοί από εμάς δεν τρώμε αρκετά. Μόλις έξι ουγγιές του τόνου έχει 40 γραμμάρια πρωτεΐνης (ναι, 40!). Ψήνουμε, ψήστε το, σχάρα αυτό - ή καταναλώνουν ωμά (αν είναι Σούσι βαθμού). Βρείτε περισσότερες φυτικές πηγές πρωτεΐνης. Αν και πολλοί άνθρωποι δεν το συνειδητοποιούν, τα φυτά και τα λαχανικά μπορεί να είναι μια μεγάλη πηγή ή πρωτεΐνη. Φασόλια, κριθάρι, καστανό ρύζι, το μπρόκολο, αγκινάρα, κρεμμύδια, πατάτες, σπανάκι, κ.λπ., είναι όλα καλές επιλογές.