5 γρήγορα tips για να επιλέξετε την σωστή προωτεινη

1. Αναβάθμιση της πρωτεΐνης στο πιάτο σας. Η υγιεινή διατροφή πιάτο σας ενθαρρύνει να τρώνε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως τα φασόλια, τα καρύδια, το τόφου, τα ψάρια, κοτόπουλο, αυγά ή στη θέση των λιγότερο υγιεινές επιλογές όπως το κόκκινο και επεξεργασμένα κρέατα. Για παράδειγμα, δοκιμάστε μια γαλοπούλα ή μαύρο μπιφτέκι σόγιας αντί για το παραδοσιακό μπιφτέκι. Ή φέτα μέχρι ένα φρέσκο ψητό στήθος κοτόπουλο ή σολομό σάντουιτς σας αντί για τη χρήση επεξεργασμένου κρέατος μεσημεριανό υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. 2. Μην τονίσει πάρα πολύ για την ποσότητα πρωτεΐνης. Πιο λογικό δίαιτες παρέχουν πολλές πρωτεΐνες για τους υγιείς ανθρώπους. Τρώγοντας μια ποικιλία υγιεινών τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες-για παράδειγμα ένα αυγό με πρωινό, κάποια γαλοπούλα ή τα φασόλια σαλάτα σας για το μεσημεριανό γεύμα, και ένα κομμάτι του σολομού ή τόφου με ένα ολόκληρο πιάτο κόκκους για δείπνο, θα διασφαλίσει ότι θα έχετε όλα τα πρωτεΐνη και πρωτεΐνη δομικές μονάδες (αμινοξέα) που χρειάζεστε. Επιλέξτε υψηλότερη σε πρωτεΐνες τρόφιμα αντί της διόγκωσης με ακριβός ροφήματα πρωτεΐνης ή σκόνες, δεδομένου ότι ορισμένα από αυτά είναι φορτωμένα με ζάχαρη ή άλλα πρόσθετα. 3. Δοκιμάστε ένα νηστίσιμα Δευτέρα ή περισσότερο. Δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λίπη φυτικής προέλευσης μπορούν να παρέχουν οφέλη για την υγεία, γι 'αυτό προσπαθήστε ανάμειξη μερικά χορτοφαγικά γεύματα σε πρωτεΐνες σας. Πηγαίνοντας νηστίσιμα μπορεί να είναι καλό για το πορτοφόλι σας, καθώς και την υγεία σας, αφού τα φασόλια, ξηρούς καρπούς και σπόρους, και άλλων ελάχιστα επεξεργασμένα φυτικές πηγές πρωτεϊνών είναι συχνά λιγότερο ακριβά από ό, τι το κρέας. Η κατανάλωση φυτικών πρωτεϊνών στη θέση του κρέατος είναι επίσης καλό για τον πλανήτη. Χρειάζεται πολλή ενέργεια για να αυξήσει και τα ζώα διαδικασία για το κρέας, έτσι θα νηστίσιμα θα μπορούσε να βοηθήσει τη μείωση της ρύπανσης και έχει τη δυνατότητα να μειώσει την κλιματική αλλαγή. 4. Φάτε σόγια με μέτρο. If you have any type of inquiries regarding where and just how to make use of About You, you can contact us at our own web-site. Tofu και άλλα τρόφιμα σόγιας είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση κόκκινο κρέας. Σε μερικούς πολιτισμούς, tofu και σόγιας τρόφιμα είναι μια βασική πρωτεΐνη, και δεν προτείνουν καμία αλλαγή. Αλλά αν δεν έχουν μεγαλώσει τρώγοντας πολλά σόγια, δεν υπάρχει κανένας λόγος για να ξεκινήσει να τρώει σε μεγάλες ποσότητες. Και μείνετε μακριά από τα συμπληρώματα που περιέχουν συμπυκνωμένη πρωτεΐνη σόγιας ή εκχυλίσματα, όπως οι ισοφλαβόνες, όπως εμείς απλά δεν ξέρω μακροπρόθεσμες επιπτώσεις τους. Σαρώστε την ετικέτα Διατροφή γεγονότα προτού να αγοράσετε υψηλής επεξεργασία χορτοφάγος "ψεύτικο κρέας» τρόφιμα, δεδομένου ότι αυτά είναι συχνά υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο-ή υψηλότερη σε νάτριο των μεταποιημένων κόκκινο κρέας ομολόγους τους. 5. την επαναφορά της ισορροπίας των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών. Κοπή πίσω σε ιδιαίτερα επεξεργασμένους υδατάνθρακες και πρωτεΐνη που αυξάνει βελτιώνει τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων και προστασίας υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη (HDL) στην κυκλοφορία του αίματος, και έτσι μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες να έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο, ή άλλο τύπο καρδιαγγειακής νόσου. Η στροφή αυτή μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε πλήρης πλέον, και εξορκίσει πείνα.